Valmennukset

Valmennus perustuu selkeään harjoitteluun ja siihen, että kokonaisuus on mahdollista toteuttaa pitkäjänteisesti. Tavoitteena ei ole pikamuutos, vaan kestävä kehitys, joka tukee omaa elämääsi.

Lähiohjaus toteutetaan sovitusti Lahti–Orimattila-suunnalla ja lähialueilla. Valmennus onnistuu myös etänä. Tarkemmat käytännöt ja mahdolliset matkakulut sovitaan ohjauspaikan ja sijainnin mukaan.

Valmennusvaihtoehtoihin kuuluvat PT-valmennus ohjauksella, etävalmennus ja ravintoanalyysi.



Mitä valmennus sisältää

Henkilökohtainen harjoitusohjelma
Rakennetaan sinun lähtötasosi ja tavoitteidesi mukaan.

Selkeä eteneminen
Harjoittelu etenee hallitusti ja kokonaiskuormitus huomioiden.

Tuki ja ohjaus
Saat tarvittaessa ohjausta harjoitteluun ja kokonaisuuden hallintaan.

Arkeen sopiva toteutus
Valmennus rakennetaan niin, että se toimii oikeassa elämässä.



Valmennus ohjauksella

149 € / 4 viikkoa

Valmennus sopii sinulle, jos haluat varmistaa harjoittelun oikean toteutuksen, kehittyä pitkäjänteisesti ja saada tukea harjoittelun kokonaisuuden hallintaan.

Ohjauskäynneillä opastetaan liikkeitä ja varmistetaan tekniikkaa, harjoittelun toteutusta, liikkeiden soveltuvuutta sekä kuormituksen tasoa.

Lisäohjauksia voidaan sopia erikseen esimerkiksi enemmän tukea tarvitsevalle aloittelijalle tai tilanteissa, joissa harjoittelun toteutus vaatii tarkempaa ohjausta.

Liikepalautetta voidaan antaa tarvittaessa myös asiakkaan kuvaamien suoritusvideoiden pohjalta. 

 

Valmennus sisältää:

Valmennuksen toteutus ja seuranta tapahtuvat Trainero-sovelluksessa.

  • henkilökohtaisen harjoitusohjelman
  • aloituspalaverin etäyhteydellä
  • 1 ohjauskerran / 4 viikkoa
  • asiakaskohtaisen lähtötason arvioinnin valmennuksen alussa 
  • liikeohjeet kirjallisina ja useimpien liikkeiden osalta videoina
  • asiakkaan täyttämän viikkoraportin
  • asiakaskohtaisesti valittujen mittareiden seurannan
  • valmentajan viikoittaisen palautteen
  • kevyen viestituen valmennukseen liittyvissä kysymyksissä 
  • ravitsemuksen perusperiaatteet kirjallisena ja niiden läpikäynnin aloituspalaverissa

Valmennus ei sisällä yksilöllistä ravinto-ohjausta tai ruokavaliosuunnitelmaa.



Etävalmennus

99 € / 4 viikkoa

Etävalmennus sopii sinulle, jos harjoittelet jo itsenäisesti ja haluat selkeän harjoitusohjelman sekä seurannan harjoittelun tueksi.

Valmennus sisältää:

Valmennuksen toteutus ja seuranta tapahtuvat Trainero-sovelluksessa.

  • henkilökohtaisen harjoitusohjelman
  • liikeohjeet kirjallisina ja useimpien liikkeiden osalta videoina
  • asiakkaan täyttämän viikkoraportin
  • asiakaskohtaisesti valittujen mittareiden seurannan
  • lyhyen viikoittaisen palautteen
  • ravitsemuksen perusperiaatteet kirjallisena

Valmennus ei sisällä yksilöllistä ravinto-ohjausta tai ruokavaliosuunnitelmaa.

 


Ravintoanalyysi

99 €

Ravintoanalyysi sopii sinulle, jos haluat selkeän kuvan nykyisestä ruokavaliostasi.

 

Palvelu sisältää:

  • 3–5 päivän ruokapäiväkirjan
  • kirjallisen analyysin
  • 60 min etätapaamisen
  • käytännön suositukset


Palvelu ei sisällä jatkuvaa ravintovalmennusta. 



Lisäpalvelut

Yksittäinen ohjauskerta

60 € / 60 min

Sopii esimerkiksi:

  • valittujen liikkeiden tekniikan tarkistamiseen
  • kuormituksen tason arviointiin
  • harjoitusohjelman keskeisten kohtien läpikäyntiin


Lähiohjaus

Lähiohjaus toteutetaan sovitusti Lahti–Orimattila-suunnalla ja lähialueilla. Ohjaus on mahdollista myös muualla erikseen sovittaessa. Käytännössä lähiohjaus onnistuu enintään noin 45 minuutin etäisyydellä yhdensuuntaisesti. Yli 15 km etäisyydelle lisätään kilometrikorvaus ylittävältä osuudelta 0,50 € / km.



Tärkeät huomiot

Hyvä tietää ennen aloitusta

  • Asiakas vastaa omista salimaksuistaan
  • Asiakas vastaa mahdollisista salin perimistä PT-maksuista
  • Asiakas varmistaa etukäteen, että ulkopuolinen PT-ohjaus on hänen käyttämällään salilla sallittua.
  • Valmennussopimus tehdään ja hyväksytään sähköpostitse ennen valmennuksen alkua.


Valmennuksen kesto ja irtisanominen

  • Valmennus laskutetaan neljän viikon jaksoissa.
  • Valmennuksen aloitusjakso ja vähimmäissitoutumisaika on 8 viikkoa, jotta harjoittelu ehtii asettua osaksi arkea ja kehitys pääsee kunnolla alkuun.
  • Tämän jälkeen valmennus jatkuu toistaiseksi voimassa olevana sopimuksena.
  • Irtisanominen tulee tehdä kuluvan laskutusjakson aikana, jolloin valmennus päättyy kyseisen jakson loppuun.
  • Suosittelen sitoutumaan valmennukseen vähintään 3 kuukaudeksi, jotta kehitys ehtii näkyä selkeämmin.

 



Maksutavat

Valmennus maksetaan laskulla.

Voit maksaa myös liikuntaedulla (Epassi ja Edenred).

Aloita valmennus >