Valmennukset
Valmennus perustuu selkeään harjoitteluun ja siihen, että kokonaisuus on mahdollista toteuttaa pitkäjänteisesti. Tavoitteena ei ole pikamuutos, vaan kestävä kehitys, joka tukee omaa elämääsi.
Lähiohjaus toteutetaan sovitusti Lahti–Orimattila-suunnalla ja lähialueilla. Valmennus onnistuu myös etänä. Tarkemmat käytännöt ja mahdolliset matkakulut sovitaan ohjauspaikan ja sijainnin mukaan.
Valmennusvaihtoehtoihin kuuluvat PT-valmennus ohjauksella, etävalmennus ja ravintoanalyysi.
Mitä valmennus sisältää
Henkilökohtainen harjoitusohjelma
Rakennetaan sinun lähtötasosi ja tavoitteidesi mukaan.
Selkeä eteneminen
Harjoittelu etenee hallitusti ja kokonaiskuormitus huomioiden.
Tuki ja ohjaus
Saat tarvittaessa ohjausta harjoitteluun ja kokonaisuuden hallintaan.
Arkeen sopiva toteutus
Valmennus rakennetaan niin, että se toimii oikeassa elämässä.
Valmennus ohjauksella-
149 € / 4 viikkoa
Valmennus sopii sinulle, jos haluat varmistaa harjoittelun oikean toteutuksen, kehittyä pitkäjänteisesti ja saada tukea harjoittelun kokonaisuuden hallintaan.
Ohjauskäynneillä opastetaan uudet liikkeet ja varmistetaan tekniikka, harjoittelun toteutus, liikkeiden soveltuvuus sekä kuormituksen taso.
Valmennus sisältää:
- henkilökohtainen harjoitusohjelma
- asiakaskohtainen lähtötason arviointi valmennuksen alussa
- liikeohjeet kirjallisina ja useimpien liikkeiden osalta videoina
- asiakkaan täyttämä viikkoraportti
- asiakaskohtaisesti valittujen mittareiden seuranta
- valmentajan viikoittainen palaute
- ravitsemuksen perusperiaatteet kirjallisena ja niiden läpikäynti aloituspalaverissa
Valmennus ei sisällä yksilöllistä ravinto-ohjausta tai ruokavaliosuunnitelmaa
Lisäksi valmennukseen kuuluu:
- aloituspalaveri Teamsissa
- ensimmäisten 4 viikon aikana 2 ohjauskertaa
- tämän jälkeen 1 ohjauskerta / 4 viikkoa
Etävalmennus -
99 € / 4 viikkoa
Etävalmennus sopii sinulle, jos harjoittelet jo itsenäisesti ja haluat selkeän harjoitusohjelman sekä seurannan harjoittelun tueksi.
Valmennus sisältää:
- henkilökohtainen harjoitusohjelma
- liikeohjeet kirjallisina ja useimpien liikkeiden osalta videoina
- asiakkaan täyttämä viikkoraportti
- asiakaskohtaisesti valittujen mittareiden seuranta
- lyhyt viikoittainen palaute
- ravitsemuksen perusperiaatteet kirjallisena
Valmennus ei sisällä yksilöllistä ravinto-ohjausta tai ruokavaliosuunnitelmaa
Ravintoanalyysi -
99 €
Ravintoanalyysi sopii sinulle, jos haluat selkeän kuvan nykyisestä ruokavaliostasi.
Palvelu sisältää:
- 3–5 päivän ruokapäiväkirja
- kirjallinen analyysi
- 60 min etätapaaminen
- käytännön suositukset
Palvelu ei sisällä jatkuvaa ravintovalmennusta.
Lisäpalvelut
Yksittäinen ohjauskerta
60 € / 60 min
Sopii esimerkiksi:
- valittujen liikkeiden tekniikan tarkistamiseen
- kuormituksen tason arviointiin
- harjoitusohjelman keskeisten kohtien läpikäyntiin
Lähiohjaus
Lähiohjaus toteutetaan sovitusti Lahti–Orimattila-suunnalla ja lähialueilla. Ohjaus on mahdollista myös muualla erikseen sovittaessa. Käytännössä lähiohjaus onnistuu enintään noin 45 minuutin etäisyydellä yhdensuuntaisesti. Yli 15 km etäisyydelle lisätään kilometrikorvaus ylittävältä osuudelta 0,50 € / km.
Tärkeät huomiot
Hyvä tietää ennen aloitusta
- Asiakas vastaa omista salimaksuistaan
- Asiakas vastaa mahdollisista salin perimistä PT-maksuista.
- Asiakas varmistaa etukäteen, että ulkopuolinen PT-ohjaus on hänen käyttämällään salilla sallittua.
- Valmennussopimus tehdään ja hyväksytään sähköpostitse ennen valmennuksen alkua.
Valmennuksen kesto ja irtisanominen
- Valmennus laskutetaan neljän viikon jaksoissa.
- Valmennuksen aloitusjakso ja vähimmäissitoutumisaika on 8 viikkoa, jotta harjoittelu ehtii asettua osaksi arkea ja kehitys pääsee kunnolla alkuun.
- Tämän jälkeen valmennus jatkuu toistaiseksi voimassa olevana sopimuksena.
- Irtisanominen tulee tehdä kuluvan laskutusjakson aikana, jolloin valmennus päättyy kyseisen jakson loppuun.
- Suosittelen sitoutumaan valmennukseen vähintään 3 kuukaudeksi, jotta kehitys ehtii näkyä selkeämmin.
Maksutavat
Valmennus maksetaan laskulla.
Voit maksaa myös liikuntaedulla (Epassi).